brzuch plan

Witam poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy na masę(4 razy w tyg.). Mam kontakt z tym sportem od ponad roku, ale jeśliby połączyć okres tego co trenowałem to wyjdzie około 8 miesięcy. Jutro mam zamiar wrócić na siłownie po dwumiesięcznej przerwie. To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi skosnie 3.rozpiętki Barki: 1.wyciskanie zza karku 2.unoszenie sztangietek bokiem 3.szrugusy-3 serie (pierwsza 16-18 powtorzen) śr: odpoczynek (ew brzuch robie) czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 2.wioslowanie ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do karku [...]

[...] 12 (28kg) + 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej ze spięciem pośladków i prostownika grzbietu 4 x 15 (10kg) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem nisko do brzucha 4 x 12p. (20kg) 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 [...]

[...] wyciągu górnego do karku w pionie (nie za kark, tylko przed) 4*10/8/6/6 - wiosłowanie sztangą 3*10/8/6 - martwy ciąg 3*12/10/8 - TYŁ UD => uginanie nóg w leżeniu na brzuch 3 * 10-8powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną (szeroki chwyt) 4*8/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 3*10-8 - uginanie ramion w [...]

[...] zginanie nadgarstków stojąc podchwytem 4x 45/45/40/30 3) uginanie nadgarstków siedząc nadchwytem 4x 45/45/40/30 4) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 40/40/30/20 brzuch (dolne partie) : 1) brzuszki na ławce 4x 25 2) brzuszki na ławce ze skrętem tłowia 4x 25 Piątek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) [...]

PLAN A (klata,triceps,barki,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen wznosy [...]

[...] w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z klatki [...]

[...] 12powt przedramiona - zgninanie nadgarstka ze sztanga siedzac 12powt łydki - wspiecia na palce stojac 12powt ________ Plan B: (cwicze nim we czwartki) Brzuch - wspiecia na brzuch 15powt Nogi - "odwrotne" przysiady ze sztanga 15 powt (tzn. sztanga trzymana z tylu) klatka - rozpietki 15powt plecy - podnoszenie sztangielki w oparciu 15 powt barki [...]

Witam chce zaczac nowy plan treningowy i poprosze o poprawki:). Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Przedramię: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s Brzuch: -uginanie wyprostowanych nóg wisząc na drążku 2s -spięcia brzucha skośnie 2s Plan B Nogi: -Żurawie 3s Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] hantli siedząc 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na [...]

Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]

[...] 3/2serie 8-12 powt) -Klatka (3ćwiczenia 2serie 8-12powt) -Triceps (3ćwiczenia 3serie 8-12powt) -Brzuch (3ćwiczenia 3serie do palenia) Czy plan ten może być? Jeśli chodzi o brzuch to wyczytałem, że "aerobowa szóstka weidera" jest fajna Co o Tym myślicie żeby wprowadzić aerobową szóstke w każdy dzień prócz niedzieli(odpoczynek) i wyłączyć brzuch [...]

Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]

[...] w górę 12x 7.skłony boczne 15x DZIEŃ 3: GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 10x 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15x 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 12X 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 15x + plan na brzuch Arniego

[...] mnie tylko dobór ilości serii i powtórzeń, na atlasie kulturystyka.pl jest napisane, że 12-16 na duże i 9-12 na małe, 6-12 powtórzeń. Dodam, że nie wiedziałem gdzie dodać brzuch, przedramiona(niezwykle dla mnie ważne) i łydki, więc dodałem je jako dodatek po głównych ćwiczeniach 1 dodatkowa partia na 1 trening. Przeglądając ćwiczenia w atlasie [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 34kg, płaska 45kg To teraz ten plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na [...]

[...] maks powtórzeń) Niedziela: WOLNE Chciałem dodać iż trenuje 2 miesiące... (ćwiczyłem bardzo różnie - zadużo ćwiczeń ale ogólnie wszystko 3 serie po 10 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, łydek i przedramion) Mam diete na mase Białko - 180gg WW - 420g Tłuszcze - 80g przy wadze 64kg i wzroście 174cm. Uzupełnieniem diety jest "MASS XXL" z Treca... [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

[...] nadzieję że pomożecie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, 3x w tygodniu i powolutku wplatam w to wszystko bieganie, pływanie, oraz ostatnio Łyżwy. Oczywiście w domu robię też brzuch 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie mniej więcej plan, jak mogłoby to wyglądać, niewiem jednak czy nie za dużo wziąłem sobie tego na siebie. Chodzi oczywiście o odpoczynek. [...]